肉体改造にはチューブトレーニングが効果的!自宅で筋力アップ!

2015-08-02a

最近RAIZAPなどで体を鍛えている芸能人が増えてきていますよね。
オードリーの春日さんもボデービルをはじめ、かなり筋肉がついた体にしています。

健康のため、スタイルアップのためなどのために
肉体改造をしようとしている人が増えてきているのです。

肉体改造は自分でも出来るのかどうかなどをご紹介していきます。
比較的安価でトレーニングを行えるチューブトレーニング
着目してみましょう!

<Sponsored Link>

肉体改造とは?

2015-08-02b

肉体改造とひとくちにいっても実は色々な意味を含んでいるんです。
私たちが肉体改造と聞いて思い浮かべるのは、
おそらく筋肉ムキムキにする姿かもしれません。

しかし、肉体改造はただ筋肉をムキムキにすることだけを指しているわけではありません。

もちろん筋肉を鍛えムキムキな体にするのも肉体改造のひとつですが、
例えば女性がダイエットのために運動を組み入れて
脂肪を燃焼させて痩せるというのも肉体改造のひとつです。

肉体改造は、何か目標をもって
体を変化させるという大きな意味合いを持っているのです。

肉体改造=何を目標にするか
先述の通り、肉体改造はある目標に向かって体を変化させることです。
そのため、肉体改造をする際には、まず目標を明確に設定することが重要です。

「体脂肪率を8%にする」「体重を5キロ減らす」
「腹筋を6つにわる」「肩の筋肉をつける」

などその目標をまずは設定することが肉体改造の上で大切なプロセスです。
そしてその目標を達成するために、
どんなトレーニングを行うかということが非常に重要になってくるのです。

「腹筋を6つにわる」という目標がありながら、
腕立て伏せばかりではいつまで経っても目標を達成することができません。

だからこそ、肉体改造をする場合には
目標とその目標を達成するためのトレーニングを考えることが欠かせないのです。

チューブトレーニングは肉体改造に効果的!

色々な目標をもって肉体改造をします。
目標達成のためには、トレーニングジムなどに行くのが一番いいかもしれません。

しかし、トレーニングジムは少なからず毎月の費用も時間もかかってしまうため
子育てしている人や仕事が忙しい人には難しいかもしれません。

自宅で効果的に肉体改造をするには
実はチューブトレーニングがいいのです。


参照:http://item.rakuten.co.jp/

チューブトレーニングはスポーツ用品店に行けば
3000円ぐらいで手に入ります。
その使い方によって、ダイエットにも筋肉アップにも使うことが出来るのです。

エクササイズバンドハンドル付のお求めはこちら

目的別チューブトレーニング

チューブトレーニングによって
自宅で効果的に肉体改造を行うことが出来ます。

でも、その使い方によって効果も違うからこそ
自分の目的にあったチューブトレーニングをしたいものですよね。

ではどういった使い方がどんな効果を発揮するのでしょうか?

腹筋アップ
腹筋を鍛えるためのチューブトレーニング方法をご紹介します。
このトレーニング方法は腹筋を万遍なく鍛えることが出来るため、効果的だと考えられます。

まずチューブの片端を踏んで、
踏んだ側と同じ手でもう一方のチューブの片側を持ちます。

次に、チューブを持っていない側の手を頭の横に添えて、
上半身をチューブの逆側に曲げます。
お腹のまわりの筋肉が伸びていることを感じられるはず。

そうしたらいったん上半身を元に戻し、
今度はチューブ側に上半身を曲げます。

これを何度か繰り返すだけでOKです。

バストアップ
特に年齢があがってくると気になるのが胸の垂れ。
胸の垂れ防止には胸筋を鍛えることが一番。
胸筋にもチューブトレーニングが効果的です。

チューブをまず背中に回して、
両方の腕を開いて少しひじを曲げてチューブの端を持ちます。

次に肘を伸ばしながら、前に向かって両方の腕を閉じます。
そしてもう一度肘を曲げながら
ゆっくりと両方の腕を開いて元の姿勢に戻ります。

これは何度か繰り返せばOKです。

脚をキレイに
脚のトレーニングは自宅ではなかなかしにくいです。
負荷を少なくすればきれいな筋肉をつけることができ
美脚づくりにつながりますし、負荷を強くすれば筋肉がしっかりついたマッチョな脚にもできます。

まずはチューブの中心を踏んで、
チューブの両端を肩にかけて持ちます。

上半身を少し前に傾けながら、
太ももが水平になるぐらいまで膝を曲げていきます。

また上半身を起こして1セット、これを数回繰り返します。

まとめ

2015-08-02c

肉体改造はダイエットのために体を変化させることも指しています。
また、体全体だけではなく体の一部分だけ鍛えるというのも
肉体改造になるので、目標を決めて肉体改造に取り組んでください。

また自宅で行う肉体改造の場合にはチューブを使用した
チューブトレーニングが効果的なため、持っておくといいですよ。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

こちらの記事もよく読まれています

コメントは受け付けていません。

このページの先頭へ