薄毛は食事対策から始めよう!栄養で変わる髪の毛!

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薄毛の原因のひとつに食生活の乱れがあるって本当!?
薄毛に悩んでいる人はまず最初に食生活の改善を行うことから始めよう!

食事対策によって薄毛改善を目指すなら
髪の毛に良い栄養素を知ることが重要!]

薄毛に良い栄養素を含んだ食品に関する知識を深めて
薄毛対策に活用しよう!

食事対策で出来る薄毛改善法について徹底解説!

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食生活の乱れによる薄毛の原因とは

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人間の髪の毛とは頭皮の血流に乗って流れてくる栄養素を
補給する事で成長していきます。

しかし、頭皮を流れる血液がスムーズに流れずに滞ったりすると、
髪の毛に十分な栄養が行き届かずに
細くて抜けやすい髪の毛へと成長を果たしてしまうのです。

栄養不足に陥ってしまった髪の毛は毛根からやせ細り、
ちょっとした刺激でも抜けやすい状態へと陥ってしまいます。

しかし、それでも対策をせずに慢性的な髪の毛の栄養不足が続くと、
やがて大量に髪の毛が抜け落ちた箇所が薄くなっていき、
結果的に薄毛を発症してしまいます。

そのため、薄毛の根本的な原因は頭皮の血行不良によって
引き起こされる髪の毛の栄養不足だと考えられています。

もちろん、薄毛の原因は一概には言えませんが、
現に薄毛を発症している多くの人が食生活の乱れや
不規則な生活習慣の影響を受けているという調査結果も出ています。

特に食生活の乱れによって発症する薄毛は非常に多く、
薄毛の約30%は普段の食生活が関係していると言われています。

頭皮の血行を悪くする原因となる食事としては、
まず第一に脂質の多い食品の過剰摂取が挙げられます。

脂質は過剰に摂取すると血液をドロドロにして
血流を悪化させる要因になります。

その結果、頭皮の血流も悪くなって薄毛の発症にも繋がってしまうのです。

髪の毛に良い栄養素とは

先に述べたように髪の毛に栄養素が行き届かなくなると
髪の毛がやせ細り、抜け易くなって薄毛を発症する要因となるので注意が必要です。

髪の毛を成長させる為に必要な栄養素としては、
代表的なものにビタミンAが挙げられます。

ビタミンAには血液の流れを良くして
新陳代謝を活発にする作用が認められています。

そのため、肉料理などと組み合わせて食べると脂質の過剰摂取を抑えつつ
髪の毛が元気に成長するのを補助する役割を担ってくれます。

次に髪の毛の成長を促進する代表的な栄養素としてビタミンEが挙げられます。

このビタミンEもビタミンAと同様に
血液の流れを促進して髪の毛に栄養を運ぶ補助的な役割を担ってくれます。

また、そのほかにも髪の毛の成長を助けてくれる栄養素として
ビタミンPが挙げられます。

ビタミンPは柑橘系の果物に多く含まれる栄養素としても知られており、
このビタミンPにも頭皮の血行を良くして髪の毛の成長を促進する働きがあります。

さらにビタミンB群には
頭皮だけでなく全身の新陳代謝を活性化する働きがあり、
髪の毛の成長にも大きく関わっています。

ビタミンB群には美肌効果
さまざまな肌トラブルを改善する効果も認められており、
美容面でも優れた栄養素と言えます。

また、髪の毛の主成分はタンパク質なので、
食事の際は良質なタンパク質の摂取を心がけつつ、
同時に各種ビタミンを積極的に摂取する事で
強くて抜けにくい髪の毛の成長を促し、薄毛の改善に繋がる事が出来ます。

薄毛改善にオススメの食品について

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髪の毛の栄養素については既に紹介してきましたが、
今回は強くて抜け難い髪の毛を育てる為には
どのような食品を選べば良いのかについて簡単に解説していきたいと思います。

まず、頭皮の血行を促進するのに役立つビタミンAを多く含む食品としては
にんじんやレバー、かぼちゃ、ほうれん草、ウナギの肝などが挙げられます。

特ににんじんにはビタミンAが豊富に含まれており、
他の身体に良い栄養素も豊富なので肉料理の付け合せとして食卓に並べたり
サラダとして食べる事で効率良くビタミンAを補給する事が出来ます。

また、ビタミンAと同じく血液の流れを良くする効果が高いビタミンEは
うなぎやいわし、サバ、秋刀魚、ゴマ、ナッツ類、玄米などに多く含まれてます。

また、頭皮の新陳代謝や血行を良くする効果が期待できるビタミンPは
柑橘系の果物に多く含まれている事で知られており、
基本的にはレモンやオレンジなどを摂取すれば
十分な量のビタミンPを補給することが出来ます。

これらの食品を日常的にバランス良く摂取する事によって
薄毛は確実に改善されていきます。


参照:楽天市場

食事から十分に摂取できない場合はサプリなどで補いましょう。
ですが、基本は食事から摂取することを心がけましょうね。

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