腰痛に効くストレッチ!椅子に座ったまま出来る、効果バッチリな3つの方法。

2014-12-09

デスクワークばかりしていると

だんだん痛くなってくる腰・・・。

 

 

そんな時は、

ストレッチするのが

オススメです。

 

しかし・・・

 

「ストレッチって、

手間とか時間

かかるしなぁ・・・。」

 

なんて思ってしまって、

なかなか実行に

移せません。

 

 

そこで今回は、

椅子に座ったまま

気軽にできる、

腰痛に効く

ストレッチを、

効果的なものから

ご紹介したいと思います。

 

 

え?ストレッチって

こんなに簡単

出来ちゃうの!?

 

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 1.デスクワークの合間に出来ちゃうストレッチ!

ずっとパソコンに向かって

仕事をしていると

だんだんと背中

丸まってきませんか?

 

 

それが腰を痛める原因

なっていたのです!

 

 

そこで、このストレッチ。

仕事の最中でも

椅子に座ったまま出来る

簡単なストレッチです。

 

  1. はじめに背中を丸めます。
  2. 次に背中を反らせるだけ反らします。
  3. またゆっくりと背中を丸めます、
    そして背中を反らすを繰り返します。
  4. 1~3を10回ほど繰り返したら、
    腰に手を当てて、背骨の出っ張りが
    出てくるちょっと手前まで、
    背中を丸め(反らし)た状態で
    仕事に戻りましょう。

 

たったこれだけ

手順です!簡単でしょう?

 

 

1分もかからない

ストレッチなので

是非、やってみてください!


参照:http://item.rakuten.co.jp/

ストレッチ以前に、まずは姿勢を正すことも大事です。
デスクワークの時に悪い姿勢になりがちですよね。
このクッションは、もたれるだけで正しい姿勢を保ってくれるので
無理することなく姿勢を正すことができ、体の歪みも防止してくれます。

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2.腰痛には股関節ストレッチも有効!


腰痛には

お尻の筋肉

凝り固まって起こる

パターンもあります。

 

 

そこで今回は、

お尻の筋肉や

股関節を柔軟する

ストレッチ。

 

 

こちらも座ったまま

出来ちゃいます!

 

  1.  はじめに右足が真横になるように
    左足の膝の上に乗せます。
  2. 次に右手を前に突き出し、
    背中が丸くならないように
    少し背中を沿った状態で
    体を前に倒します。(前屈運動)
  3. そして痛みの感じない範囲で
    前後に5回ほど移動します。
  4. これを左右入れ替えて
    5セットほど繰り返します。

 

終わってみると、

お尻の筋肉と

腰がすごく楽に感じます!

 

 

こちらは、座り方の

姿勢が悪い方には、

特にオススメ出来るので

ちょっとした休憩時間などに

やってみてください!

 

3.5分で出来る!?本格的な腰痛解消ストレッチ

筆者オススメはこちら!

5分ほどで出来るので、

仕事が一区切りついた時や、

仕事モードと休憩モードの

切り替えスイッチとして

よくやっています!

1.手のひらを腰にあてて、
息を吸いながら
背中をゆっくりと伸ばします。

そして手のひらで腰を支えながら
息を吐きながら腰を丸めます。

この手順を3~4回ほど繰り返します。

 

2.次に、体を楽にして
息を吐きながら、
体を左右に倒します。

こちらは2~3回ほど繰り返します。

 

3.次は腰を捻る運動。
右手のひらを、
右太ももの外側におきます。

そして左手のひらを、
右手の甲の上に乗せます。

それから息を吐きながら、
右に捻ります・・・。

終わったら左右入れ替えて、
2~3回ほど繰り返します。

 

4.最後に腰の側面を伸ばす運動。

左手のひらを、
右太ももの外側におきます。

右手のひらを、
首の後ろにあてます。

息を吐きながら
体を右に捻り、
右ひじを上に上げます。

こうすることによって体の側面が伸びます。

(引用元:Youtubeより)

 

文字で見ると、

非常に工程が

多く見えますが、

実際やってみると

何も難しいことは

ありません!

 

 

寧ろ、めちゃくちゃ

簡単に出来ちゃいます!

 

 

効果の方も、

かなり期待できる

ストレッチなので、

時間に余裕のある方は

是非、お試しください!

 

最後に…

いかがでしたでしょうか?

今回はすぐ実践できる、

簡単な腰痛解消ストレッチ

ご紹介いたしました!

 

 

他にも、横になって出来る

腰痛解消ストレッチも、

前々回の記事

ご紹介させて頂いてますので、

宜しければ、そちらもご参照ください!

 

 

あ!ちなみに無理して

ストレッチを行いますと、

 

自分みたいに筋違いを

起こして、余計悪化

しちゃいますので

皆さんは無理せずに

痛みを感じたら止めてくださいね!

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